기적의 걷기운동, 걸음아 나 살려라 앱_생로병사의 비밀

 

요즈음 티스토리 블로그 만들고, 온라인 쇼핑몰 창업하는 등 이런 저런 디지털 노마드로서의 삶을 위한 여정에 도구들을 하나씩 하나씩 준비해 나가다보니 운동을 거의 못하고 밤잠을 설쳐가며 일에 집중하고 있었는데 잘 보지 않는 TV를 짬을 내어 보게 되었는데, 전통적인 장수 프로그램 '생로병사의 비밀"을 보게 되었다.

 

무엇보다 그 제목에 후킹당했다. "기적의 걷기운동" 뭔가 모르게 걷기만 해도 기적이 일어날 것만 같고, 모든 병이 완치될 것같은 그런 제목인지라 끝까지 시청하게 되었다. 많은 도움을 준 방송이기에 여러분에게 소개하고자 한다. 특별히 제가 항상 강조하는 앞으로의 삶에 있어 디지털 라이프 , IT라이프에 대한 조그마한 팁도 소개하고 있어 포스팅하게 되었다.

 

방송은  2020년 5월 06일(수)  오후 10시  KBS1TV "생로병사의 비밀" 기적의 걷기운동, 걸음아 나 살려라 "10cm 더" 라는 부제가 달린 방송이었다.

 

 

여러분들은 하루에 얼마나 걸으십니까? 저는 지난 칼럼에서 소개해 드린 바 있는 스마트워치로 특별히 측정을 하려고 하지 않아도 내가 걸은 걸음수, 거리, 소비한 칼로리 등이 자동으로 기록되고 있습니다. 그래서 지난 주보다 내가 얼마나 더 걸었는지 덜 걸었는지 등 비교를 해 볼 수도 있습니다. 하루에 만보걷기를 목표로 하고 있는데 만보는 제가 걸어보니 q보통걸음으로는 하루에 6~7Km를 걸어야 도달할 수 있는 걸음수입니다.

 

과거에 즐겨 보았던 대표적인 의학프로그램 <생로병사의 비밀>은 아직도 많은 사람들이 사랑하는 프로그램이지 않을까 생각되는데요...이제는 백세시대에 많은 사람들이 죽기살기로 돈만 벌던 시대는 지나가고 워라밸이 중요한 시대죠 워라밸이 잘 이루어질려면 무엇보다 건강해야 겠지요...건강을 잃어버린다면 꿈도 목표도 돈도 아무 소용이 없을 것입니다.

 

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<생로병사의 비밀>에서 밝히는 걷기 운동의 기적!

걸음 보폭을 ‘10cm’만 더 신경 쓰면 몸도 마음도, 인생도 바뀔 수 있다.

 

 이 프로그램에서 2020년 ‘보폭 10cm 더 넓혀 걷기’라는 새로운 걷기 방법을 소개했습니다. 전문가들의 인터뷰와 실제 이 걷기법으로 기적을 경험한 구체적인 사례를 통하여, 내 몸을 살리는 올바른 걷기 자세와 방법·효과에 대해 소개하고 있습니다.

 

저는 하루에 무슨 일이 있어도 만보걷기를 실천하려고 무척 노력을 하고 있는데 최근에 못 지킨 날이 많았었는데 어제는 마음먹고 집 뒷산에 올라가 충분히 걸었습니다. 그런데 제가 평소에 걸었던 걸음걸이하고 이 프로그램에서 소개하는 걸음걸이인 ‘보폭 10cm 더 넓혀 걷기’는 많이 달랐습니다. 그대로 하려고 하니 많이 힘들었습니다. 보폭을 더 넓혀야하니 당연하겠죠...그러나 걸음걸이 속도가 약 1.5배 정도 빨라졌습니다. 처음이다 보니 힘들었습니다. 분명히 걷기운동만으로도 땀이 나고 하는 걸 보니 운동효과가 높을 것으로 생각이 됩니다. 반대로 얘기하면 그냥 천천히 자유자재로 걷는 것은 아무리 많이 걸어도 별로 운동이 안된다는 것이죠..그리고 자세를 매우 중요하게 여깁니다. 정면을 똑바로 바라보고 손을 자연스럽게 흔들고 발은 뒷꿈치부터 앞꿈치까지 땅에 자연스럽게 디디면서 보폭을 평소보다 10cm 더 넓게 걷는 것입니다. 

 

걷기운동이 왜 좋을까요? 왜 기적의 걷기운동이라고 말할까요?

 

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 실천할 수 있는 안전하고 효과적인 운동이죠. 하루 30분 이상의 걷기 운동은 혈액순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 증진, 스트레스 완화, 면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증대, 체내 노폐물 배출을 돕는 등 건강한 신체를 유지하는데  도움을 준다고 합니다.

 

하지만 그냥 걷기만 하는 방법은 건강에 도움이 되지 않는다고 합니다. 실제로 6년간 일본 아이치현 주민들을 대상으로 한 걷기와 노화 연구에 따르면, 그냥 걷기만 열심히 한 이들의 경우, 근력이 25%나 감소한 결과가 나타났다는 보고가 있습니다. 

 

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그렇다면 내 몸을 살리는 ‘똑똑한 걷기’ 방법은 무엇일까?

그래서 <생로병사의 비밀>에서는 대국민 건강 프로젝트로 ‘보폭 10cm 더 넓혀 걷기’를 제안하고 있습니다.

기존 보폭보다 10cm 넓히는 것만으로도 다리 근력을 강화하면서 낙상으로부터도 안전한 걷기 운동이 가능하다는 것입니다.

 

출연자 중 올해 91세인 박용휘 박사라는 분은  고령의 나이임에도 불구하고 아직 왕성한 연구활동을 하고 계시는 분이신데 그가 건강을 유지하는 비결이 바로 걷기운동이라고 말하고 있습니다. 바쁜 일정 중에도 틈틈이 근력 운동과 스트레칭을 실천하고 출·퇴근길엔 대중교통을 이용하며 걷기를 생활화하고 있으며, 특히 걷기 운동을 할 때는 평소의 걸음보다 1.5배 더 빠른 속도로 걸으려고 노력한다고 합니다. 

 

그런가 하면 경기도 이천의 군량보건진료소의 통계에 의하면, 걷기 운동 전과 후를 비교했을 때 통증주사 처치 횟수도 무려 43%로 눈에 띄게 줄었다고 말하고 있습니다. 대표적 유산소 운동인 걷기는 일명 ‘만병통치약’으로도 알려져 있죠. 하지만 요령 없이 무조건 걷기는 건강을 오히려 해칠 수도 있습니다. 마을 어르신들이 걷기운동하는 사례를 잘 소개하고 있기도 합니다. 

 

여느 건강프로그램에서 처럼 이번에도  ‘10cm 더 한 보폭’의 비밀을 알아보기 위해서 4명의 지원자와 함께 ‘보폭 10cm 더 넓혀 걷기’ 한 달 프로젝트를 시작했고 그 결과들을 보여주고 있었습니다. 짧은 한달 정도의 기간 동안에 큰 효과를 보긴 어려웠을텐데 효과가 있었다고 여러 건강수치를 제시하면서 효과를 보여주고 있었지만 저는 원래 방송에서 짧은 기간동안에 큰 결과가 있었던 것처럼 방송하는 것에는 원래 잘 안믿습니다. 조금의 효과는 있었을 것입니다. 분명히... 그러나 무슨 효과를 제시할려면 적어도 6개월 내지 1년 정도의 기간동안 꾸준히 했는데 어떤 획기적인(?) 기적의(?) 결과가 있었는지를 보여주는 것이 더 설득력이 있어 보이지 않을까 개인적으로 생각합니다.

 

아무튼, 과체중이 걱정인 A(57) 씨, 틀어진 자세가 고민인 B(63) 씨, 규칙적인 운동은 거의 하지 않는 C(64)씨, 관절 건강이 고민인 D(71)씨 등 4명의 지원자들은 여러 가지 검사를 통하여 각자에게 맞는 ‘10cm 더 넓힌 보폭’을 정하였고, 바른 걷기 자세 지도를 받았습니다.

 

자신의 키에 따른 보폭의 범위는 아래 그림에서 보시는 바와같이 환산식이 있으니 자신의 평균 보폭의 범위와 비교해서 참조해보시면 좋을 듯 합니다.

 

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어쨌든 제 경험상 평소 자신의 걸음걸이 속도에 1.5배, 그리고 자세를 꼿꼿하게 펴시고, 보폭을 10Cm 더 넓혀 걷는다 이렇게 생각하시면 될 것 같습니다.

 

끝으로 제 관심을 끈 것 중에 하나는 걸음걸이 앱을 소개하는 것이었습니다. 애플워치 등 스마트워치를 사용하시는 분들은 이미 잘 활용하고 계시겠지만 없으시다면 스마트폰에 이 앱을 설치하세요

 

 

"걸음아 나 살려라" 앱입니다. 자신의 걷기 운동 기록을 알려주는 스마트폰 앱인데 이러한 앱을 활용하는 것도 걷기운동을 지속하는 좋은 방법이라고 생각이 됩니다.   걷기 속도를 측정하고 자신에게 적합한 보폭으로 걸을 수 있도록 실시간으로 네비게이션처럼 안내해 줍니다. 

 

 이 앱은 스마트폰 앱 스토어에서 ‘걸음아 나 살려라’를 검색하면 바로 다운 받을 수 있습니다.아주 단순한 앱이지만 시작 누르고 걸으시면 격려멘트와 함께 다양한 안내를 해 줍니다. 그리고 걸음걸이 속도 및 거리 걸음수 등의 정보를 얻을 수 있구요 기록으로 남기고, SNS 등을 통해 공유할 수도 있습니다. 어제 제가 걸었던 기록을 한번 보시죠.. 인증샷을 남길 수 있습니다.

 

 

 

지금까지 질문하는 하박국이었습니다. 여러분 걷기 많이 하셔서 건강하세요!!!!

 

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